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ヨガで肩こり解消

ヨガはインドで生まれた精神統一の方法ですが、心身ともにリラックスできるということで日本でも取り入れている方がたくさんいます。
呼吸法と姿勢が重要なのですが、それによってダイエット効果や肩こり解消の効果が期待できるのです。

ポーズが難しい、身体が硬いからできないというイメージがあるかも知れませんが、肩こり解消程度であれば簡単に取り入れることができます。
筋肉を解すということが重要なので、柔軟体操に似た軽いストレッチだと想像すると良いでしょう。

ヨガではゆっくりとリラックスした状態で行うことが大切です。
焦って早くやろうとすると筋肉を傷めてしまうので注意して下さい。

肩こり解消のヨガは1日たった5分程度でできる簡単なものです。
筋肉の緊張をとることを目的にしているため、毎日の継続によって随分と痛みが緩和されます。

方法としてはまず床に正座のような状態で座り、両手を組んで手のひらを上に向けながら上に伸ばします。
そのまま頭の後ろに手を持ってきて肘を閉じ、息を吐きながら肘を開いていきます。
次に息を吐きながら左右のワキ下を伸ばすように交互に上に上げましょう。

次に手のひらを床につけるのですが、この時、指先がお腹の方を向くようにします。
これで手の内側を伸ばすのです。
そして次は反対に手の甲を床につけて伸ばします。

右肩に左手の指を乗せて、右肩を回します。
逆も同様に行います。
そして右手を頭の上に乗せ、右に倒し、逆も同様に行います。

最後に両手を前に伸ばしていき、床にぺったりと付いて背中を伸ばして終了です。